ok rozumiem, że ten trening bedzie ok ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] jest to, ze w trakcie robienia przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 x mac lydki/brzuch Najpierw [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy na miesiąc kwiecień . W tym miesiącu schemat treningowy będzie wyglądał tak: Pon - Siła Wt-Dynamika + Technika Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od [...]
[...] 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap Po treningu Stack kreatynowy 30g Whey Protein 50 Machine man 50g Przed snem Sterolid 2 kap I Posiłek: 6 jaj [...]
[...] g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . [...]
[...] (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Dzisiaj zrobiłem technikę tak jak w planie ale wrzuciłem też trening środowy , gdyż po powrocie ze szpitala nie będę mógł zrobić Jutro skoczność+ technika i trening poniedziałkowy Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-18 19:18:50
W nogach brak tyłu uda- nie zajedziesz tak daleko. Wykroki nie załatwią sprawy. Dwa. mieszasz trening chaotycznie i bez składu. Trenując z doskoku i bezmyślnie nic nie wskórasz. Ułóż JEDEN zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y. [...]
[...] powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni trening [...]
[...] + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do wioślarza i tam 15 int. 30sek(około 23 pociągnięcia na 30 sek )/15sek wolniej Podobał mi się ten trening, ale nie wierzę w te obciążenia. Byłam dosyć słaba (choroba), a podniosłam 56 kg?? No ale kilogramy to kilogramy niby... Za to w ściąganiu drążka musiałam dołożyć 5 [...]
DZIEŃ 61 Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. [...]
DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]
A mógłbyś może napisać mi taki typowy trening lub jakiś gotowy podsunąć, Byłbym bardzo wdzięczny, Bo im wiecej przeglądam fora internetowe tym więcej różnic w nich widzę i tam klasyczny 5x5 jest Klatka na płaskiej, martwy, i nogi po 3 razy w Tygodniu i nie wiem czy mam tak robić a do tego dokładać inne ćwiczenia czy może robić klatę w pon 5x5 i [...]
[...] kilka dni. Następne w kolejności siady, tu planuję progresować dokładając czy to serii czy to repsów, póki nie dojdę do 10x10. Swingi, podobna progresja Clean i drabina z C&P przy okazji, niejako na pobudzenie przed jutrzejszym treningiem. /SFD/2019/11/9/5ac77a9ededd4610a432a78a1c860b0a.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-09 22:43:06
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
[...] wszystko.. dodatkowo przywodziciel nadal boli i MC i przysiady robie bardzo ostroznie byle tylko zrobic, z ciezarami niemalze rozgrzewkowymi. chyba wylacze te cwiczenia z treningow dopoki miesien sie nie zregeneruje na tyle ze nie bede sie krzywic z bolu (pomimo ze je tak lubie). plus do tego wyczytalam w artykule Wodyna ze prawdopodobnie [...]
Moim zdaniem zły, za małe natężenie w każdym ćwiczeniu (za mało serii jednego dnia), a im większe natężenie tym lepiej trening działa na hipetrofie(mase) i wogule za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Przychodzą mi do głowy dwa układy które można stosować trenując 2 x tyg: 1 UKŁAD 1. Przysiad 5x5 2. jakieś Wyciskanie 5x5 (górny skos, barki, płaska) [...]